IPB

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Регистрация открыта.
3 страниц V   1 2 3 >  
Ответить в данную темуНачать новую тему
> Упражнения, ссылки
mu6ka
сообщение 31.3.2009, 16:35
Сообщение #1


Очень активный участник
***

Группа: Активные участники
Сообщений: 5,206
Регистрация: 20.5.2008
Из: Москва
Пользователь №: 9



Давайте делиться ссылками на комплексы упражнений. Ну или самими упражнениями (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Здесь неплохая подборка видео-уроков, рассортированная по направлениям.
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Princess Neroli
сообщение 31.3.2009, 17:05
Сообщение #2


Активный участник
***

Группа: Жители
Сообщений: 2,696
Регистрация: 22.12.2008
Из: Москва, ЮЗАО
Пользователь №: 871



А я с торрентов скачиваю. Очень хвалили комплекс Терезы Тапп.. сейчас нашла там один: http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=482587 но их больше. Немного занималась - нравилось. Сейчас правда пошла на шейпинг, очень уж впечатлили результаты: http://www.shaping.ru/spasibo/ и вообще сам подход.


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
LiTera
сообщение 31.3.2009, 18:21
Сообщение #3


Литка-маслянная плитка
***

Группа: Жители
Сообщений: 2,375
Регистрация: 10.11.2008
Из: Москва, Спб
Пользователь №: 569



Цитата(Princess Neroli @ 31.3.2009, 18:05) *
А я с торрентов скачиваю. Очень хвалили комплекс Терезы Тапп.. сейчас нашла там один: http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=482587 но их больше. Немного занималась - нравилось. Сейчас правда пошла на шейпинг, очень уж впечатлили результаты: http://www.shaping.ru/spasibo/ и вообще сам подход.

мм, т.е. в группу ходишь или все-таки сама занимаешься?
в ближайшей Империи Фитнес, куда я записана, шейпинг, к сожалению не проводится, а самой сподобиться попрыгать по комнате для меня такааааая проблема) вот думаю, видео-уроки тренировок в этом случае работают как организующий фактор или нет?


--------------------
ползи, улитка, по склону Фудзи
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mu6ka
сообщение 31.3.2009, 19:11
Сообщение #4


Очень активный участник
***

Группа: Активные участники
Сообщений: 5,206
Регистрация: 20.5.2008
Из: Москва
Пользователь №: 9



Цитата(LiTera @ 31.3.2009, 19:21) *
в ближайшей Империи Фитнес, куда я записана, шейпинг, к сожалению не проводится, а самой сподобиться попрыгать по комнате для меня такааааая проблема) вот думаю, видео-уроки тренировок в этом случае работают как организующий фактор или нет?

аналогично, коллега (IMG:style_emoticons/default/drinks.gif)
йех... :(
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Morgana
сообщение 31.3.2009, 19:48
Сообщение #5


Активный участник
***

Группа: Жители
Сообщений: 1,123
Регистрация: 7.11.2008
Из: Москва
Пользователь №: 533



На мой взгляд, стимулируют, только заплаченые деньги. Остальное не помагает.
Или великая идея. ( Когда такая была, я каждый день занималась)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
znc
сообщение 31.3.2009, 19:54
Сообщение #6


Активный участник
***

Группа: Жители
Сообщений: 1,223
Регистрация: 2.6.2008
Из: Москва
Пользователь №: 57



mu6ka, спасибо за ссылку!
А потраченные деньги...короче для меня лично это не стимул.Муж в том году купил абонемент в фитнесс клуб.То времени не было,то спина болела....короче за год сходила только 3 раза. (IMG:style_emoticons/default/smutilas.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mu6ka
сообщение 31.3.2009, 20:56
Сообщение #7


Очень активный участник
***

Группа: Активные участники
Сообщений: 5,206
Регистрация: 20.5.2008
Из: Москва
Пользователь №: 9



Цитата(znc @ 31.3.2009, 20:54) *
А потраченные деньги...короче для меня лично это не стимул.Муж в том году купил абонемент в фитнесс клуб.То времени не было,то спина болела....короче за год сходила только 3 раза. (IMG:style_emoticons/default/smutilas.gif)

ага-ага, тож самое (IMG:style_emoticons/default/smile.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
znc
сообщение 31.3.2009, 21:18
Сообщение #8


Активный участник
***

Группа: Жители
Сообщений: 1,223
Регистрация: 2.6.2008
Из: Москва
Пользователь №: 57



Вот сижу и думаю,как бы себя простимулировать????? Пока решила отодраить весь дом,чем не зарядка?
Офф.Родственники меня тихо ненавидят.Выкидываю все со страшной силой. (IMG:style_emoticons/default/ireful2.gif) (IMG:style_emoticons/default/hunter.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Princess Neroli
сообщение 31.3.2009, 22:17
Сообщение #9


Активный участник
***

Группа: Жители
Сообщений: 2,696
Регистрация: 22.12.2008
Из: Москва, ЮЗАО
Пользователь №: 871



Цитата(LiTera @ 31.3.2009, 19:21) *
мм, т.е. в группу ходишь или все-таки сама занимаешься?

В группу хожу, дома себя сложно заставить:) Несколько раз заставляла, но все равно нерегулярно получалось. К тому же там дают рекомендации по питанию и тренировкам на основе тестов (мне их еще не делали, только собираюсь - они делаются в зависимости от цикла). Да, и программа тренировок меняется каждый месяц. В общем, посмотрим...


--------------------
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Гость_Tulipa_*
сообщение 12.4.2009, 12:00
Сообщение #10





Гости






А я почему то не могу ходить на занятия, пробывала но ни как..Муж подарил тренажер велик и всякую мелочь для упражнений чтоб не мучилась так угрызениями совести, что шевелиться надо, а ходить куда то лень. Вот еду на велике телик смотрю, пока меня так устраивает.

Сообщение отредактировал Tulipa - 12.4.2009, 12:00
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mu6ka
сообщение 17.4.2009, 11:17
Сообщение #11


Очень активный участник
***

Группа: Активные участники
Сообщений: 5,206
Регистрация: 20.5.2008
Из: Москва
Пользователь №: 9



статьи и видео-упражнения
мне понравились
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
mu6ka
сообщение 18.4.2009, 11:51
Сообщение #12


Очень активный участник
***

Группа: Активные участники
Сообщений: 5,206
Регистрация: 20.5.2008
Из: Москва
Пользователь №: 9



бедра
ноги
пресс с фитболом
упражнения в фото
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Aleksandra
сообщение 9.3.2013, 8:50
Сообщение #13


Активный участник
***

Группа: Модераторы
Сообщений: 5,328
Регистрация: 29.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 1,990



Цитата(Zoloto @ 18.2.2013, 0:27) *
я в принципе хочу получить более уверенную попу (сейчас она все же мягкая и не такая круглая, как может быть), более выраженную по форме талию-живот (мой природный минимум 68см, вряд ли я его перейду) и увеличить грудь-спину в объеме на 10см - т.е. план грандиозный, следующий сравнительный анализ будет в конце мая =)

Ксю, а вот как тренер, не могла бы ты подсказать эффективный комплекс упражнений для ежедневного исполнения дома. Такой общеукрепляющий, но попа, живот и трицепс (IMG:style_emoticons/default/smile.gif) волнуют меня больше всего.


--------------------
Судьба - это характер
... блин
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Zoloto
сообщение 11.3.2013, 17:39
Сообщение #14


Активный участник
***

Группа: Жители
Сообщений: 1,337
Регистрация: 3.7.2008
Из: Москва
Пользователь №: 98



Саш, давай больше данных =)
сколько времени у тебя есть, уровень твоей подготовки, спортинвентарь, предпочтения?
вот конечно же волшебный пост о программах - http://ru-healthlife.livejournal.com/2618243.html - это если у тебя есть 40-50-60 минут.
попа и ноги - питание и любое интенсивное движение = увидишь природные данные, если изменить - то это работа отягощением.
живот - только питание, планки и работа над мышцами спины - раньше мне это было не очевидно, но на моих фото видно как меняется внешний вид с изменением осанки, а осанка зависит от мышц спины.
трицепс - вот тут просто =)
отжимания (+грудь) - ладони под плечами, на ширине груди, локти назад (не в стороны), руки вс время вдоль тела, прижаты как бы к нему
(IMG:http://www.azbukadiet.ru/wp-content/uploads/2012/12/2.jpg)
проще - от стула - (IMG:http://sport-video.org/uploads/taginator/Jun-2012/otzhimanie-nogi-na-skame-gruppy-myshc.jpg)
и вот это отжимание - локти назад, не сутулиться, вниз - вдох, вверх - выдох... проще - ноги на полу.
ногу на ногу лучше не складывать - все перекрещивания в фитнесе недопустимы =)
(IMG:http://classic-bb.ucoz.ru/UPRAZNENIYA/TRICEPS/otjimaniya-ot-skami.png)
(IMG:http://www.bodybuilding.com/fun/2002/benchdips1.jpg)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
sei
сообщение 11.3.2013, 19:51
Сообщение #15


Активный участник
***

Группа: Неактивированные
Сообщений: 883
Регистрация: 9.1.2011
Из: Сочи
Пользователь №: 2,626



я пресс качала по этому комплексу..
очень быстро все восстанавливается после перерыва в занятиях..
http://www.missfit.ru/fitness/postmaternity-3/

а кто знает- диастаз прямых мышц живота это уже навсегда, да?
у меня он был в 3-4 пальца... сейчас в 1... но так уже и 5 лет прошло...
хотя я не знаю- может 1 палец и нормально?
как оно у вас?

блииин, а ещу у меня дома отличный слайдер стоит уже 3 года..
вот как на него залезть-то?
мотивации у вас какие? или просто самодисциплина? )))

курить уже бросила.. а заниматься никак не начну


--------------------
Под стеклом свернулась кобра. Смотрит искоса, недобро. Видно с первого же взгляду: Мало мозгу - много яду!
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
potemkina
сообщение 11.3.2013, 20:16
Сообщение #16


Активный участник
***

Группа: Жители
Сообщений: 243
Регистрация: 23.4.2010
Из: киев
Пользователь №: 2,589



Zoloto спасибо огромное за ссылки на упражнения. Для живота Вы упоминаете "планки" - что это и с чем его едят?
Alexandra я делаю для трицепсов последнее упражнение со скамейкой - убицца можно, как тяжело и причем ноги на полу, т.е. облегченный вариант. Но кажется небольшие сдвиги есть в лучшую сторону с "обвисшими" руками. Так что пробуй это упражнение (IMG:style_emoticons/default/yellow_pompon.gif)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Zoloto
сообщение 12.3.2013, 1:04
Сообщение #17


Активный участник
***

Группа: Жители
Сообщений: 1,337
Регистрация: 3.7.2008
Из: Москва
Пользователь №: 98



не надо "качать пресс" - если интересно, объясню, но в принципе достаточно просто посмотреть в анатомический атлас, чтобы понять всю суть вреда для организма =)
тут доступно - http://ru-healthlife.livejournal.com/3557609.html

планка - прямая (IMG:http://www.stroiniashka.ru/statii/eshe_str/poh/10/0906-plank.preview.jpg)
упрощенная - (IMG:http://vesanet.com/sites/default/files/2012/09/23/6k.jpg)

и боковая (IMG:http://images.agoramedia.com/jillianmichaels/cms/side-plank-01.jpg)

прямую планку мне приходилось сдавать как норматив - 2мин, с тех пор простоять могу уже 3мин.
делать до упора, т.е. хотя бы 20сек, хорошо перед чем-нибудь отражающим, чтоб проверить правильность выполнения (отражение свое надо видеть сбоку)

на трицепс я делаю м/у скамейками - 15*3, за 2 тренировки (в которых есть это упражнение) прогресс доходит до того, что дальше уже блины нужно класть, но когда тренируешься один - это не вариант.... пока выкручиваюсь %)
в реальности и обычные отжимания хорошо помогут, т.е. обычная база в любом случае никак не навредит и ничего нового не отрастит (IMG:style_emoticons/default/wink.gif)

укрепление мышц кора (а значит и всего тела) - вот тут лежит перевод отличной книги, в ней есть готовые программы, многие уже проходили - результат отличный (по функциональности) - http://ru-healthlife.livejournal.com/3496051.html
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
lenivec
сообщение 12.3.2013, 12:06
Сообщение #18


Мама, ку-ку!
***

Группа: Жители
Сообщений: 1,884
Регистрация: 31.1.2009
Из: Химки
Пользователь №: 994



Ксюшка, планка 3 минуты!!! Респект и уважуха)) Я, сколько ни мучаюсь, пока где-то 70 секунд выдерживаю)
Ой, у меня дети любят вслде за мной планку делать)) Вот где умора-то)) Машка-то держит, как положено. А вот мелкая жжет))
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
oskolok
сообщение 12.3.2013, 12:57
Сообщение #19


Активный участник
***

Группа: debris
Сообщений: 15,280
Регистрация: 19.5.2008
Из: Москва
Пользователь №: 2



Ксень, а что по поводу велосипеда и велотренажеров говорят "фитнесы"?)))


--------------------
«Дорогой сестра Антон!
То письмо, в котором ты просил денег, я не получил!»
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение
Zoloto
сообщение 12.3.2013, 21:10
Сообщение #20


Активный участник
***

Группа: Жители
Сообщений: 1,337
Регистрация: 3.7.2008
Из: Москва
Пользователь №: 98



Цитата(lenivec @ 12.3.2013, 12:06) *
Ксюшка, планка 3 минуты!!! Респект и уважуха)) Я, сколько ни мучаюсь, пока где-то 70 секунд выдерживаю)
Ой, у меня дети любят вслде за мной планку делать)) Вот где умора-то)) Машка-то держит, как положено. А вот мелкая жжет))

70 сек это тоже очень круто, я мужа больше 30сек стоять не могу заставить =)))

Цитата(oskolok @ 12.3.2013, 12:57) *
Ксень, а что по поводу велосипеда и велотренажеров говорят "фитнесы"?)))

что это единственный безопасный вид кардио в кардио-зоне %))))))
причем велосипед в котором прямо сидишь и держишься за ручки у попы, без наклона вперед, тогда прям вообще нирвана для всех сочленений индивида =)
Перейти в начало страницы
 
+Цитировать сообщение

3 страниц V   1 2 3 >
Ответить в данную темуНачать новую тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 



Текстовая версия Сейчас: 27.9.2020, 0:48